Lucia Kristová

Ahoj, teší ma, že začíname spolu tvoju spoločnú cestu za tvojim lepším JA. Som rada, že ti k tomu dopomôžem.
Na začiatok si laicky osvojíme zopár pravidiel. Treba si uvedomiť, že každá sme iná, máme iné potreby, iné pracovné pozície, takže sa nebudeme porovnávať s niekým iným, ale len samé so sebou, budeme robiť malé kroky, ktorými v konečnom dôsledku ďalej zájdeme.

 
Pravidlá

• pijeme dostatok tekutín hlavne do 16.00 hod, poobede vodu uberáme, pretože v noci majú obličky oddychovať, nechceme ich príliš zaťažovať. Nedostatočný príjem tekutín vedie k poruchám funkcií obličiek, vzniku obličkových a močových kameňov, bolestiam hlavy, zápche. Zvyšuje riziko vzniku infekcie močových ciest, zápalu slepého čreva, dokonca vedie až k ochoreniam srdca a ciev.
• káva k pitnému režimu nepatrí - odvodňuje, vyhýbame sa nadmernému pitiu kávy
• kávu aj vodu pijeme bez cukru, takže žiadne ochutené minerálky, limonády a podobne...
• vylúčime z nášho jedálnička klasické sladkosti a biely cukor, nahradíme ich vhodnejšími variantami napr.: proteínovou tyčinkou, ale pozor, treba si pozrieť zloženie, lebo pri niektroých tyčinkách môže byť obsah cukru vyšší ako v takej horalke
• jedlá si pripravujeme na vode, olivovom, kokosovom oleji (môj tip - olivový olej studené jedlá, kokosový olej aromatizovaný na sladké jedlá, nearomatizovaný slané jedlá, prípadne len na vode)
• papáme pravidelne v 2-3 hod. intervaloch, menšie porcie, 5x za deň, vyhneme sa tým nekontrolovaným nájazdom na chladničku, pri tejto téme prichádza na rad aj otázka prerušovaného pôstu, ale to už radíme k forme diéty, nie som úplne proti, ale pre začiatočníka neodporúčam, treba si najskôr osvojiť správne stravovacie návyky a časom prípadne skúšať iné veci... ak dáš svojmu telu to čo potrebuje, naše telo bude pravidelne nasýtené, budeme sa cítiť fit, bude nám správne fungovať hormonálny systém, budeme šťastné a výsledky sa dostavia
• moja rada, ak ideš na nejakú plánovanú oslavu či svadbu, treba sa kvalitne naraňajkovať, dať si nejaký ľahký obed a ušetriť kalórie na večer, sú to len príležitosti, tak ako z jedného zdravého jedla neschudneš, tak ani z jedného nezdravého nepriberieš.  

Ideál pre nešportovca - bežného pracujúceho človeka nie je diétovanie, ale zdravé pravidelné stravovanie, ktoré si osvojíme na celý život.
Samozrejme, pokiaľ sme zdravé a naša aktuálna životospráva nepotrebuje nejakú formu diéty (napr.: cukrovkári, nadmerne obézni ľudia, ľudia s ochorením štítnej žlazy a podobne)

Ale ak vieme, že sme zdravé, netreba hľadať kratšie cesty formou drastických diét, ale naozaj stačí sa len naučiť kedy čo jesť a kedy sa čomu vyhnúť.. Osvojíme si návyky a uvedieme ich do každodennej praxe. Pri nás, ženách, nezabúdame na správne fungovanie hormonálneho systému, a preto žiadne nízkosacharidové diéty.

Treba mať plnohodnotnú stravu zloženú z:

• makronutrientov - bielkoviny, sacharidy, tuky
• mikronutrientov - vitamíny, minerály

Ak chceš vedieť viac, čo je vhodné pre teba, pre tvoj genotyp, cirkadiánny rytmus, celkovo pre tvoje zdravšie sebavedomejšie ja, neváhaj ma kontaktovať. Či už máš športové alebo nešportové ciele alebo chceš len jednoducho zdravšie žiť.